¿Cómo nos afecta psicologicamente esta situación?

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Recomendaciones para gestionar mejor el confinamiento por el Covid-19

La crisis sanitaria generada por el Coronavirus (COVID-19) ha provocado que nos encontremos confinados en nuestras casas de forma indefinida con la notable interferencia que estas medidas generan en nuestras vidas. Ante estas circunstancias podemos preguntarnos: ¿cómo puede afectarnos esto psicológicamente?, ¿qué cosas podemos hacer para sobrellevar mejor esta situación?

Desde la declaración del estado de alarma por parte del gobierno para combatir el coronavirus a mediados de marzo, estamos atravesando duras circunstancias, que tienen un gran impacto sobre nuestra salud mental.

El aislamiento, la afectación laboral, la pérdida de nuestros seres queridos, la incertidumbre o los problemas económicos, generan un escenario muy difícil para la población. Muchas personas han perdido su trabajo o se han visto obligadas a cerrar sus negocios, así como también muchas otras han perdido la vida a causa del virus en duras circunstancias, sin siquiera poder haberse despedido de sus seres queridos.

A pesar de estos difíciles acontecimientos, todos/as permanecemos en nuestras casas, muchos cuidando a nuestros hijos/as, o a nuestros/as mayores, y otros viviendo en soledad, y tratando de seguir adelante día a día, tolerando lo mejor posible la inseguridad que caracteriza a esta situación.

Pero, como no puede ser de otra manera, este panorama, el mantenimiento del mismo, así como también la incertidumbre sobre cuándo podremos hacer de nuevo vida normal genera grandes consecuencias a nivel psicológico en las personas.

Síntomas habituales durante el confinamiento

Según el Colegio Oficial de la Psicología, algunos de los síntomas que puedes experimentar durante estas semanas del confinamiento por la situación del coronavirus son los siguientes:

  • Estado de nerviosismo y agobio, también es habitual experimentar ira e irascibilidad al estar tanto tiempo en casa
  • Miedo intenso y preocupación constante por nosotros mismos, y por nuestros seres queridos. También es frecuente el miedo a salir a la calle
  • Necesidad constante de contrastar información acerca del coronavirus. Pensar y hablar sólo de este tema
  • Problemas de concentración con dificultades para trabajar y hacer las tareas diarias
  • Sensaciones que nos hacen pensar que estamos enfermos o podemos estar desarrollando la enfermedad
  • Síntomas fisiológicos de ansiedad: respiración rápida, taquicardias, sudoración, temblores, insomnio, y sensación de cansancio
  • Tristeza y angustia

Pautas para gestionar el malestar emocional

Frente a los síntomas mencionados en el apartado anterior, algunas de las siguientes recomendaciones, establecidas por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y el Colegio Oficial de La Psicología (COP), pueden ayudarte a sobrellevar mejor esta situación:

  • Identifica tus emociones, ponles un nombre y compártelas con tus seres queridos
  • Trata de mantener una actitud positiva ante esta situación, refuerza los pequeños logros conseguidos
  • Respecta las normas de higiene y medidas preventivas que recomienda el Ministerio de Sanidad
  • Trata de establecer una rutina diaria: ponte un horario, organiza unas tareas que hacer todos los días en las que combines actividades de ocio y académicas/profesionales
  • Tira de tu lista de cosas pendientes y ponla en marcha. Ahora que tenemos más tiempo, puede ser un buen momento para leer ese libro que teníamos pendiente, o para hacer algún plato elaborado, que normalmente no tenemos tiempo de hacer. Trata de aprovechar el tiempo
  • Realiza ejercicio físico a diario. También puedes aprovechar para combinarlo con alguna actividad de relajación y así contribuir a reducir la ansiedad
  • Mantente ocupado, trata de fijarte unos objetivos semanales y táchalos cuando los cumplas
  • Cuando tengas miedo o ansiedad recurre a estrategias de relajación o realiza actividades gratificantes que te ayuden a encontrarte mejor
  • Habla con tu familia y seres queridos. Con el auge de las nuevas tecnologías es posible hablar con la familia y amigos e incluso verse a diario. Aprovecha este tiempo para hablar más con los tuyos, e incluso con algunos con los que hace tiempo que no hablas.
  • Evita la sobreinformación. Es importante mantenernos al día y estar al corriente sobre cómo se está desarrollando la situación, pero también es importante hablar de otros temas y desconectar de la situación del coronavirus

Todas estas pautas pueden ayudarnos a gestionar mejor esta situación, reduciendo estos desagradables síntomas y, a su vez, también pueden ayudarnos a sacar aspectos positivos, como aprovechar mejor el tiempo y permitirnos hacer cosas difíciles de llevar a cabo en circunstancias normales.

No obstante, si a pesar de estas indicaciones te sientes desbordado/a, y/o muy afectado/a por la situación te recomiendo acudir a un profesional de la salud mental. No estás solo/a en esta situación, ni tampoco es bueno que pases por este proceso sólo/a. Si necesitas ayuda profesional puedes ponerte en contacto con nosotras, y estaremos encantadas de atenderte, ayudarte y acompañarte en este proceso.

Pilar Martínez Castillo

Psicóloga Sanitaria en Psicólogos Retiro

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